Teknik Renang Gaya Dada dan Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan!

  • Bagikan
renang gaya dada

Menurut perenang pemula dan profesional, jenis renang apa yang paling umum? Tentu saja urutan pertama adalah gaya dada, yang juga dikenal sebagai bentuk katak. Bukan hanya hal biasa, tetapi manfaat renang gaya dada sangat banyak, mulai dari pembakaran kalori, membuat bentuk dada menjadi bidang hingga keserbagunaan lainnya.

Berenang adalah olahraga yang memungkinkan tubuh untuk menggerakkan semua ototnya. Gaya dada atau gaya katak adalah salah satu bentuk gaya yang diperkenalkan kepada mereka yang baru belajar berenang.

Manfaat renang gaya dada, bisa membuat dada menjadi Bidang dan Tegap

tubuh perenang

Gaya dada adalah salah satu yang paling umum karena gerakannya cepat dan lugas. Dan mereka yang baru belajar berenang dan atlet dapat mengubah kecepatan gerakannya saat berenang dengan gaya dada.

Lantas, apa keuntungan dari renang gaya dada?

1. Mudah dipraktekkan untuk perenang yang masih pemula

Anda bisa mengajarkan teknik gaya dada lambat kepada anak-anak berusia dua tahun. Saya mulai dengan memutar kaki ke samping secara bergantian, lalu melanjutkan ke strategi pernapasan.

Gaya dada menguntungkan bagi pemula karena memungkinkan mereka tetap berada di atas air. Perenang pemula tidak akan terlalu panik jika mereka dapat melihat di mana mereka berada di dalam air.

- ads -

Tidak hanya itu, gaya dada memungkinkan siapa pun untuk meneliti dengan nyaman dan tanpa terburu-buru. Mereka tidak harus bergerak terlalu cepat dan dapat mengubah kecepatan keahlian mereka.

2. Hemat Tenaga dan Energi

Dalam hal berenang banyak lap, banyak perenang berpengalaman menggunakan gaya dada. Penjelasan untuk ini adalah bahwa keuntungan dari renang gaya dada adalah hemat energi.

Ada cukup waktu pemulihan untuk mengganti lengan dan kaki saat melakukan gaya dada. Dibandingkan dengan jenis renang lainnya, gaya dada memungkinkan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Gerakan ke samping yang konstan juga memungkinkan aktivitas sebelumnya untuk “mendorong” seseorang melewati air sebelum gerakan berikutnya.

3. Menggerakkan otot seluruh tubuh

Lihatlah perenang yang melakukan gaya dada; semua bagian tubuhnya sedang bergerak. Jika dilakukan secara teratur, ini menunjukkan bahwa seseorang sedang mengembangkan stamina, daya tahan, dan kemampuan untuk melatih seluruh tubuhnya.

Dalam gaya dada, gerakan terjadi pada waktu yang bersamaan. Anda akan menarik tubuh ke dalam air saat bergerak. Setelah itu, tubuh diberi waktu istirahat beberapa detik sebelum melanjutkan ke gerakan selanjutnya.

4. Membakar kalori lebih banyak dari olah raga lain

Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kalori jika Anda mencari olahraga berdampak rendah. Salah satu keuntungan renang gaya dada adalah renang 30 menit mengkonsumsi 200 kalori.

- ads -

5. Olahraga cardio yang baik

Keuntungan signifikan lainnya dari renang gaya dada adalah memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, senam dada bisa membantu mengembangkan otot di betis, punggung atas, trisep, paha belakang, tungkai bawah, dan tentunya dada.

 

Teknik renang gaya dada yang benar sesuai panduan

Manfaat lain dari renang gaya dada adalah kemudahan menjaga keseimbangan tubuh, seringkali dalam waktu yang lama. Teknik renang gaya dada meliputi:

1. Dalam air

  • Kepala selaras dengan bagian tubuh lainnya.
  • Siku, paha, dan kaki membentuk satu garis horizontal.
  • Cegah paha Anda tenggelam terlalu jauh di dalam air.
  • Relakskan bahu dan leher sebanyak mungkin.

2. Gerakan tangan

  • Tidak perlu merentangkan lengan terlalu jauh karena gerakan kaki mendorong.
  • Tangan bergeser secara horizontal ke punggung untuk memukul dada bagian atas.

3. Gerakan kaki

  • Lutut lebih komprehensif dari pada paha dan ditarik ke belakang hingga kaki lurus.
  • Telapak kaki tetap terlibat sementara kedua kaki lurus.

4. Pernapasan

  • Angkat bahu untuk mengangkat wajah dan tarik napas.
  • Biarkan kepala naik ke permukaan air untuk mencegah sakit punggung secara alami.
  • Saat wajah Anda mencapai air, buang napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

- ads -

5. Berputar

  • Tangan Anda bisa bersentuhan secara bersamaan dengan dinding di bawah atau di atas permukaan air.
  • Putar tubuh Anda ke kiri, tekuk pinggul, selipkan siku, dan tekan telapak kaki ke dinding.
  • Saat tendangan Anda meninggalkan dinding, gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan melewati air.
  • Untuk menjaga momentum tetap berjalan, dekatkan tangan ke samping, letakkan lengan di depan kepala, dan tendang dengan keras.
  • Mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum menyapukan tangan kembali ke tubuh saat Anda mengangkat kepala.

Orang yang melakukan gaya dada akan tahu kapan harus mengganti lengan dan kakinya secara bergantian jika digunakan. Hal terpenting adalah menjaga agar tubuh terus bergerak maju di dalam air.

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *